Eye Exercise to improve Vision
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Eye Exercise, we know that exercising our muscles is good for our health. What about eye exercise to improve eyesight? While there are no effective eye exercise , eye exercises can help with optimizing visual skills. Vision therapy, a type of physical therapy for the eyes, has been shown to improve certain conditions involving eye alignment and focusing. While being under an eye doctor’s care can provide more guidance on how to use eye exercises, there are some eye muscle exercises that can be done at home. While I wouldn’t expect these eye exercises to improve vision fast, with diligence, they can gradually help with focusing issues.
Eye Exercises to improve eye vision: Tips
The most important thing that when you are doing eye exercise that time you have to take off your glasses and don't wear your glasses any time because when you wear your glasses any time, so your eyes are dependent on your glasses any after some time your eyes muscle are not work properly. You should have to eat Satvic food, green vegetables and most common thing that is available in every house Black Pepper (Kali Mirch) black pepper is available in every house. In Winter season you can eat carrot, carrot is available in every house. Eat Vitamin-A food like green vegetables, carrot, black pepper, eggs, guava, mango, papaya, yellow fruits, green fruits and vegetables etc.
Benefits Of Eye Exercises
Exercise for your eyes, traditionally in the form of vision therapy, can help to ensure that the two eyes work together effectively. There are common symptoms that may indicate that eye strengthening exercises may be useful. These include skipping lines or words while reading, closing an eye, eyestrain, and headache. Vision therapy can address problems with eye tracking (saccadic dysfunction), and eye teaming (convergence insufficiency). Lazy eye exercises have been shown to be particularly helpful in correcting this condition, especially when it’s caught early.
What is Satvic Food
Typically, Satvic food includes a variety of fruits, vegetables, whole grains, legumes, nuts, seeds, herbs, and spices. Satvic food is prepared in a simple manner, often using gentle cooking methods such as steaming or boiling. It avoids the use of excessive spices, oils, and strong flavors.
Some common Satvic foods include fresh fruits, leafy greens, whole grains like brown rice and quinoa, lentils, beans, nuts like almonds and walnuts, seeds like chia and flaxseeds, dairy products like milk and ghee (clarified butter), herbal teas, and natural sweeteners like honey or jaggery.
Palming
Palming is a yogic eye exercise, suggesting relaxing the muscles around the eyes, reducing eye fatigue.
To palm, start by rubbing your hands together to warm them up. Close your eyes and place the palm of each hand. Cup your hand over each eye and breathe deeply for five minutes.
Blinking
When we spend time on digital devices, our blink rate slows down. This can cause the eyes to dry out, making them feel sandy, gritty, and tired.
Taking the time to consciously blink can restore the tear film. It also helps to spread the tears over the eyes.
A blinking exercise may involve closing the eyes, pausing for two seconds, then opening them again. We have blink our eyes 20 times in 1 minute.
Pencil Push-Ups
Pencil push-ups are commonly used to train the eyes to move in toward one another or converge when looking at a near object.
To do a pencil push-up, hold a pencil at arm’s length while wearing your best near vision correction. Focus on the tip of the eraser. If there is a letter on the eraser, get it in focus, so it’s legible. Now slowly move the pencil towards your nose, keeping the eraser or letter single and focused. Once it goes double, draw it away from the eyes again. Repeat several times.
20-20-20 Rule
When we use our eyes for near work, our focusing system can become fatigued. Our eyes can also dry out. Scheduling regular breaks can help to alleviate some of this strain.
The 20-20-20 rule is easy to remember. For every 20 minutes of near work, look at a target 20 feet away for 20 seconds. You can now return to your near activity.
Conclusion
Do eye exercises work? They certainly can, for specific key conditions. Doing eye exercises to improve vision can be useful, keeping in mind that they can’t solve every eye problem. When it comes to how to exercise your eyes, some doctors may be able to provide guidance.
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दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम
हम जानते हैं कि हमारी मांसपेशियों का व्यायाम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आंखों के व्यायाम के बारे में क्या? हालाँकि आँखों के लिए कोई प्रभावी व्यायाम नहीं है, आँखों के व्यायाम दृश्य कौशल को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं। दृष्टि चिकित्सा, आंखों के लिए एक प्रकार की भौतिक चिकित्सा, आंखों के संरेखण और ध्यान केंद्रित करने वाली कुछ स्थितियों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। जबकि एक नेत्र चिकित्सक की देखरेख में आँखों के व्यायाम का उपयोग करने के बारे में अधिक मार्गदर्शन मिल सकता है, कुछ आँख की मांसपेशियों के व्यायाम हैं जो घर पर किए जा सकते हैं। जबकि मैं उम्मीद नहीं करता कि इन आंखों के अभ्यास से दृष्टि में तेजी से सुधार होगा, परिश्रम के साथ, वे धीरे-धीरे मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आंखों के व्यायाम: टिप्स
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप व्यायाम कर रहे हों उस समय आपको अपना चश्मा उतारना है और कभी भी चश्मा नहीं लगाना है क्योंकि जब भी आप अपना चश्मा पहनते हैं तो आपकी आंखें आपके चश्मे पर निर्भर होती हैं कुछ समय बाद आपका आंखों की मांसपेशियां ठीक से काम नहीं कर पाती हैं। आपको सात्विक भोजन, हरी सब्जियां खानी चाहिए और सबसे आम चीज जो हर घर में मिलती है काली मिर्च हर घर में होती है। सर्दियों के मौसम में आप गाजर खा सकते हैं, गाजर हर घर में मिल जाती है. विटामिन-ए युक्त भोजन करें जैसे हरी सब्जियां, गाजर, काली मिर्च, अंडे, अमरूद, आम, पपीता, पीले फल, हरे फल और सब्जियां आदि।
नेत्र व्यायाम के लाभ
आपकी आँखों के लिए व्यायाम, पारंपरिक रूप से दृष्टि चिकित्सा के रूप में, यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि दोनों आँखें एक साथ प्रभावी ढंग से काम करती हैं। ऐसे सामान्य लक्षण हैं जो संकेत कर सकते हैं कि आंखों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम उपयोगी हो सकते हैं। इनमें पढ़ने के दौरान लाइनें या शब्द छोड़ना, आंख बंद करना, आंखों में खिंचाव और सिरदर्द शामिल हैं। विजन थेरेपी आंखों की ट्रैकिंग (सैकेडिक डिसफंक्शन), और आई टीमिंग (अभिसरण अपर्याप्तता) के साथ समस्याओं का समाधान कर सकती है। लेजी आई एक्सरसाइज इस स्थिति को ठीक करने में विशेष रूप से मददगार साबित हुई हैं, खासकर जब यह जल्दी पकड़ी जाती है।
सात्विक भोजन क्या है
आमतौर पर, सात्विक भोजन में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, मेवे, बीज, जड़ी-बूटियां और मसाले शामिल होते हैं। सात्विक भोजन एक सरल तरीके से तैयार किया जाता है, अक्सर कोमल खाना पकाने के तरीकों जैसे भाप या उबालने का उपयोग किया जाता है। यह अत्यधिक मसालों, तेलों और तेज स्वादों के उपयोग से बचा जाता है।
कुछ सामान्य सात्विक खाद्य पदार्थों में ताजे फल, पत्तेदार साग, साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस और क्विनोआ, दाल, बीन्स, नट्स जैसे बादाम और अखरोट, बीज जैसे चिया और अलसी, डेयरी उत्पाद जैसे दूध और घी (स्पष्ट मक्खन), हर्बल चाय और शामिल हैं। प्राकृतिक मिठास जैसे शहद या गुड़।
पामिंग
पामिंग एक योगिक नेत्र व्यायाम है, जो आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने, आंखों की थकान को कम करने का सुझाव देता है।
हथेली करने के लिए, अपने हाथों को आपस में रगड़ कर गर्म करें। अपनी आंखें बंद करें और प्रत्येक हाथ की हथेली रखें। प्रत्येक आंख पर अपना हाथ रखें और पांच मिनट तक गहरी सांस लें।
पलक झपकाना
जब हम डिजिटल उपकरणों पर समय बिताते हैं, तो हमारी पलक झपकने की दर धीमी हो जाती है। इससे आँखें सूख सकती हैं, जिससे वे रेतीली, किरकिरी और थकी हुई महसूस कर सकती हैं।
सचेत रूप से पलक झपकने का समय लेने से आंसू फिल्म को बहाल किया जा सकता है। यह आंखों पर आंसू फैलाने में भी मदद करता है।
पलक झपकने के व्यायाम में आँखें बंद करना, दो सेकंड के लिए रुकना, फिर उन्हें फिर से खोलना शामिल हो सकता है। हम 1 मिनट में 20 बार अपनी आंखें झपकाते हैं।
पेंसिल पुश-अप्स
पेंसिल पुश-अप्स का उपयोग आमतौर पर आँखों को एक दूसरे की ओर बढ़ने या पास की वस्तु को देखते समय अभिसरण करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।
एक पेंसिल पुश-अप करने के लिए, दृष्टि सुधार के पास अपना सर्वश्रेष्ठ पहने हुए एक पेंसिल को हाथ की लंबाई पर पकड़ें। इरेज़र की नोक पर फ़ोकस करें। यदि इरेज़र पर कोई अक्षर है, तो उसे फ़ोकस में लाएँ, ताकि वह सुपाठ्य हो। अब इरेज़र या लेटर को सिंगल और फोकस रखते हुए धीरे-धीरे पेंसिल को अपनी नाक की ओर ले जाएं। एक बार जब यह दोगुना हो जाए, तो इसे फिर से आंखों से दूर कर दें। कई बार दोहराएं।
20-20-20 नियम
जब हम निकट के काम के लिए अपनी आँखों का उपयोग करते हैं, तो हमारा ध्यान केंद्रित करने वाला सिस्टम थका हुआ हो सकता है। हमारी आंखें भी सूख सकती हैं। नियमित ब्रेक शेड्यूल करने से इस तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
20-20-20 का नियम याद रखना आसान है। प्रत्येक 20 मिनट के निकट कार्य के लिए, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर लक्ष्य को देखें। अब आप अपनी नज़दीकी गतिविधि पर वापस लौट सकते हैं।
निष्कर्ष
क्या आँखों का व्यायाम काम करता है? विशिष्ट प्रमुख स्थितियों के लिए वे निश्चित रूप से कर सकते हैं। दृष्टि सुधारने के लिए आँखों का व्यायाम करना उपयोगी हो सकता है, यह ध्यान में रखते हुए कि वे आँखों की हर समस्या का समाधान नहीं कर सकते। जब आपकी आंखों का व्यायाम करने की बात आती है, तो कुछ डॉक्टर मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
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